書籍「産後のヨーガ」

研修会などでこれまで紹介した産後のヨーガについてまとめた本です。
日本マタニティ・ヨーガ協会発行
B5版、１００頁

６０種類近くの体操を１６０枚以上の写真で紹介。また赤ちゃんと一緒にできるヨーガ、１７種類を３０枚の写真で紹介。
その他、コラムが１３あります。

目次

1. 体操の指針
2. 産後すぐから３ヶ月目まで
   1. 骨盤底筋を強化する
   2. 骨盤底を締める
   3. 腹筋を鍛える
   4. 腹直筋離開の対処法
   5. おっぱいの分泌をよくし、形を整える
   6. 腰痛を軽減させる
   7. 骨盤内のうっ血をとる
3. 産後３ヶ月目から６ヶ月目まで
   1. バランスをとる
   2. 腹筋を鍛える
   3. ピップアップで体型を戻す
   4. 腰痛を軽減させる
   5. 脚の筋肉を伸ばす
   6. しなやかな体をつくる
   7. 下腹部のシェップアップ
4. リラックス
5. 赤ちゃんと一緒
6. 呼吸法
7. 瞑想